Кантип сулуу болуу керек? «Уйкудагы сулуу» үчүн 9 эреже

Сулуулуктун бир нече жөнөкөй эрежелерин эске алып коюңуз:

Биринчи эреже: Түндө уктоо керек — бул сулуулуктун алмашкыс мыйзамы. Дал ушул убакта организмиңизде күндүзү жоголгон сулуулугуңузду ордуна келтирүүчү татаал биохимиялык процесс жүрөт. Андыктан, толук кандуу уйкуга көнүңүз.

Экинчи эреже: Телевизор көрүп отуруп бир эле убакта төмөнкү пайдалуу адаттарды жасай отуруңуз:
— Бут үчүн ванна
— Тырмактарды бекемдөө үчүн ванна
— Таманга жана колго жеңил массаж
— Моюнга жана ээкке массаж.

Үчүнчү эреже: Ар күнү кечинде 15 мүнөттү бир гана өзүңүзгө арнаңыз. Бул мүнөттөрдө өзүңүздү бош таштап, бутуңузду өйдө көтөрүп жатыңыз жана эч нерсени ойлобоңуз. Сизге тынчтык гана керек.

Төртүнчү эреже: Көзүңүздүн айланасындагы тери үчүн кам көрүңүз. Ошондо курдаштарыңызга караганда маселеңиз азыраак болот.

Бешинчи эреже: Түнкү крем колдонуңуз.
Алтынчы эреже: Чачыңызды карама-каршы багытка тараңыз. Бул башыңыздын терисиндеги кан айланууну жакшыртат.
Жетинчи эреже: Жаман маанай менен же ачка бойдон уктагандан көрө таптакыр уктабай койгон жакшы. Жатаарда бир стакан кефир ичүүнүн, атүгүл шам-шум этип алуунун эч кандай зыяны жок. Бирок, күндүзгү порцияңыздан 3-4 эсе аз жеңиз.

Сегизинчи эреже: Бетиңизди жаздыкка катып жатпаңыз. Болбосо эртең менен шишип ойгоносуз. «Уйкудагы сулуу» туура жана ыңгайлуу позада жатышы керек.

Тогузунчу эреже: Уйкусуздук менен күрөшүүнүн бир жолу — радионун үнүн акырын чыгарып, жыштыктардын ортосуна коюп коюңуз. Бул шуудураган үн батыраак уктоого жардам берет жана тынч уктоого шарт түзөт.